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【#好食課專欄】#補鈣大作戰
初一新年好！！大家是否知道國人缺乏最嚴重的礦物質是什麼呢？就是鈣！不妨趁著過年與家人相聚喝茶聊天的時間一起交流補鈣食譜吧！讓新的一年吃足滿滿的鈣～～
#補鈣食譜 #補鈣料理 #食物鈣質含量表
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【「骨質疏鬆症」的預防及保健】
臺北榮民總醫院高齡醫學中心 陳亮恭主任
由於人體不斷的流失鈣質，因此持續從飲食中補充鈣質至為重要。脫脂奶粉、綠色蔬菜、魚肝油丸、小魚乾、海藻、芝麻，都含有相當豐富的鈣質，只要平常注意多從這些食品中吸收鈣質，並不需要另外吃鈣片。高齡人在骨質密度正常情況下，每天1杯250c.c.的脫脂牛奶（約400毫克鈣質），被證實可有效預防骨質疏鬆症及骨折。
骨質疏鬆症的預防及保健有三個重點：
１、 儲蓄骨本：根據調查顯示，在青春期或之前，給予補充鈣質或是多運動，才真正對骨頭的總量（即骨本）有影響，一旦過了青春期，骨頭的成長慢了下來，那時所做的努力，效果就差多了，所以成長中的小孩，不但應該利用良好的食物及適當的運動，讓骨頭在35歲前能長得多，也應去做一次骨質密度的檢查；不管男性亦或女性，年近中年約四、五十歲的人都應去做骨質密度檢查。
２、 食用含充足蛋白質、維他命D及含鈣量的食物：維他命D的攝取除了多吃魚肉、奶油、蛋、動物肝臟、牛奶等食物，多曬太陽也很重要。目前市面上已經有直接添加了維他命D的脫脂高鈣奶粉，更加強化鈣質的吸收。另外女性停經後，服用女性荷爾蒙，也可以減少「骨質疏鬆症」的發生。
３、 天天運動維持骨頭的強度：散步及做體操，最不會造成運動傷害，至於環境因素更不可忽略，許多骨質疏鬆的併發症都是和外傷有關，所以要儘量避免任何可能的危險環境，所以家人細心照料及多方配合，也是預防過程中的一大要素。
（全篇完）
#骨質疏鬆
#骨質疏鬆症的預防及保健
#常見食物鈣含量表
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【1Y9M4D】
分享給各位媽咪食物鈣質含量表（第一張）跟溫寒屬性表（第二張），
因為小茉莉跟我和茉莉拔一樣都有鼻子易過敏的問題，
所以醫生給了我一張食物溫寒屬性表建議盡量避免實用涼寒性的食物 :)
前幾天帶茉莉打流感疫苗時問了醫生什麼時候可以完全不喝奶粉，
醫生表示現在就可以完全不喝啦XD
然後又給我一張鈣質含量表，只要多補充含鈣食物就不用擔心缺鈣囉～
媽媽覺得這兩張表好有用，也分享給各位媽咪 :D
（下載後放大看會比較清楚唷）
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